أهم 5 فوائد من تجربتي مع فيتامين ب المركب
تجربتي مع فيتامين ب المركب
سوف نقوم اليوم بنقل تجربتي مع فيتامين ب المركب حيث يعرف الكثير منا أن فيتامين ب من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان وله تأثير كبير على سلامة جسم الإنسان والوقاية من الأمراض كما أن عدم توازن فيتامين ب يتسبب في حدوث مشاكل للجسم وللصحة العامة وتجدر الإشارة إلى أن جميع فيتامينات ب مناسبة للذوبان في الماء مما يعني الفقد السريع والحاجة إلى تناولها باستمرار كما يمكن القول أن تناول كميات كافية من فيتامين ب يمكن أن يعزز كفاءة وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو الجسم الصحي وتكوين خلايا الدم والوظائف الهامة الأخرى وسوف نقوم في هذا المقال بعرض تجربتي مع فيتامين ب المركب من خلال موقع موسوعتي.
مجموعة فيتامينات ب المركب
من تجربتي مع فيتامين ب المركب فأن فيتامينات ب المركب تتكون من ثمانية فيتامينات يلعب كل منها دورًا محددًا في تعزيز صحة الإنسان ويلعب دورًا لا غنى عنه ولسوء الحظ فإن نقص أي فيتامين سيتسبب في حدوث عيوب حسب درجة النقص في فيتامين ب تشمل العناصر التالية:
- فيتامين B1 (الثيامين).
- فيتامين B2 (ريبوفلافين).
- فيتامين B3 (النياسين).
- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك).
- فيتامين B6 (بيرودكسترين).
- فيتامين B7 (البيوتين).
- فيتامين B9 (حمض الفوليك).
- فيتامين B12 (سيانوكوبالامين).
أقرأ أيضآ : تجربتي مع نقص البوتاسيوم
كيف نحصل على فيتامينات ب
من تجربتي مع فيتامين ب المركب انه من فضل الله تعالى علينا نحن بحاجة ماسة للحصول على فيتامينات ب بشكل منتظم ومستمر لتحسين الصحة العامة لأنها مرتبطة بكثرة الفيتامينات في الجسم مما يخلق لنا الطبيعة والغذاء في بيئتنا كما أن هناك العديد من مصادر فيتامينات ب وتجدر الإشارة إلى أن كل فيتامين ب له مصدره الخاص وما نحتاجه هو فهم هذه المصادر وتوفيرها بأكبر قدر ممكن بعناية لجعلها تستفيد من فيتامين ب لتحمي نفسك من آثار نقص فيتامين ب في الجسم ومن أهم مصادرها ما يلي:
- تجربتي مع فيتامين ب المركب يعتبر الكبد واللحوم والحليب وجوز الهند والبطاطس من بين الأطعمة الأكثر وفرة في فيتامين ب 1.
- من تجربتي مع فيتامين ب المركب فأن العديد من منتجات الألبان والفطر والفول والبروكلي والهليون غنية بفيتامين B2.
- يوجد فيتامين ب 3 في الخبز البني وخاصة في نخالة القمح والفاصوليا والبيض والفول السوداني والأسماك كما يوجد في اللحوم الحمراء والدجاج والكبد والشعير.
- يوجد فيتامين ب 5 في الدواجن والفاصوليا والبروكلي ومنتجات الألبان والأسماك.
- يوجد فيتامين ب 6 في الموز والجزر والسبانخ والذرة وكذلك الفلفل الأخضر وفول الصويا والحمص وصدور الدجاج وكبد البقر ولحم البقر المفروم والقمح الكامل والتونة والسلمون وأخيراً البطيخ والبطاطا. الفول السوداني والسبانخ وصفار البيض تحتوي على فيتامين ب 7.
- فيتامين ب 9 وفير في عصير البرتقال والبطيخ والملفوف والبروكلي كما أنه غني باللحوم والأسماك والبنجر والحمضيات والحبوب الكاملة المدعمة والخضروات الورقية الداكنة والكبد.
- يوجد فيتامين ب 12 في المحار والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والكبد واللحوم.
فوائد فيتامين ب المركب للجسم
فيتامين ب ضروري لفوائد متعددة لجسم الإنسان ولتحسين مستويات الصحة ويمكن تلخيص هذه الفوائد العامة على النحو التالي:
- حماية ودعم جهاز المناعة في الجسم وبالتالي منع العديد من الأمراض المناعية.
- منع جسم الإنسان من الإصابة بسرطان البنكرياس يمكن أن يؤدي تزويد الجسم بفيتامينات ب إلى تقليل شدة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- يساعد على تقوية وظيفة الأعصاب والأنشطة المهمة للدماغ مثل الانتباه والذاكرة كما يساعد على منع الاكتئاب وتقلب المزاج وما إلى ذلك.
- منع توتر العضلات حيث إنه فيتامين مهم موصى به لمرضى السكر.
- يساعد على تحسين حالة الجلد وتعزيز نمو الشعر وصحته.
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب
تلعب هذه الفيتامينات دورًا في تعزيز سلامة الأعصاب وصحتها ووجد أن هناك علاقة وثيقة بين فيتامين ب وانخفاض بنسبة 7٪ في حدوث السكتة الدماغية لأن الجسم يستخدم فيتامين ب في عملية التمثيل الغذائي وذلك لإن عملية تحويل الطعام إلى طاقة ضرورية أيضًا لبناء خلايا الإنسان وصحة الجلد ولتحسين الشعر والبصر وكل نوع من أنواع فيتامين ب المركب له وظائف محددة وأهمية كل نوع من فيتامين ب كلاهما وفوائده يمكن يتم شرحها على النحو التالي:
فائدة فيتامين B1 ( الثيامين )
يساهم في تحسين عمل الجهاز العصبي في أداء وظائفه وحمايته من الضعف أو تلف الأعصاب كما يمكنه حمايته إلى حد كبير من مرض “بيبيري” الخطير حيث يمكن أن يتسبب في تلف الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب ويسبب الألم والوخز والوخز في الأطراف وقد يؤدي إلى شلل كلي وفقدان الإحساس في القدمين.
فائدة فيتامين B2 ( ريبوفلافين )
لا يقتصر الأمر على التخلص من الجذور الحرة الضارة في الجسم فحسب بل يمكن استخدامه أيضًا كمضاد للأكسدة مما يساعد على تعزيز قدرة الجسم على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة كما أنه يساعد على منع الصداع النصفي.
فائدة فيتامين B3 ( نياسين )
يحسن الوظيفة الصحيحة للجهاز العصبي ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
فائدة فيتامين B6 ( بيرودوكسين )
من أهم الفيتامينات الضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ البشري بشكل فعال حيث تكمن أهميته في الفيتامينات التي تساعد على إنتاج الهيموجلوبين (الحديد) وهو بروتين في جسم الإنسان حيث يقوم الدم بمهمة حمل الأكسجين ونقله إلى جميع خلايا جسم الإنسان ، ليس هذا فقط ، بل يساهم فيتامين ب 6 في مجموعة متنوعة من الهرمونات ، والتي تعتبر ضرورية للجسم لينعم بالصحة والأمان.
بالإضافة إلى الهرمون الثالث المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية فهو يحتوي أيضًا على مادة السيروتونين المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية والنورادالين الذي يمكّن الجسم من التعامل مع الإجهاد والتعب كما ينظم النوم اللازم لصحة الجسم كما أنه مفيد لكبار السن في منع تأخير مرض الزهايمر (مرض الزهايمر) أو فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة.
