نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء
من المحتمل أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية كما يلي
- العقم
- تأخر النمو
- ضعف جهاز المناعة
- هشاشة العظام
- زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة
- سوء التغذية
- يمكنها أيضاً زيادة العضلات وتعزيز الصحة العامة.
- ان اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات والمعادن الهامه للجسم يساعد على زيادة الوزن بامان وفعاليه
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
تم تصميم نظام اتباع الوجبات الصحيه لضمان توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون.إليك جدول نظام غذائي لزيادة الوزن ميسور التكلفة:
الفطار
- 3 بيض مخفوق 221 سعرات حرارية
- 3 شرائح توست دقيق القمح 497 سعرة حرارية
- كأس عصير برتقال 118 سعرات حرارية
الغداء
- سلطة الدجاج ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو
- 100 جرام صدر دجاج (مطبوخ)، قطعتين من لحم المقدد قليل الدهن (مشوي) 303 سعرة حرارية.
- 1 أفوكادو، 80 جراممن الخضروات للسلطه، 50 جرام طماطم، خيار 354 سعرات حرارية.
العشاء: 881 سعرة حرارية – 78 جرام بروتين – 88 جرام كربوهيدرات – 22 جرام دهون
- 3 شرائح رغيف لحم 603 سعرات حرارية.
- 200 جرام بطاطا مهروسة 166 سعرات حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
هناك عدة أسباب لانخفاض الوزن عند الفتيات
- ارتفاع التمثيل الغذائي: بعض الفتيات نحيفات.
- معدل الأيض لديهم مرتفع للغاية لدرجة أنهم لا يكتسبون الوزن حتى بعد تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- تاريخ العائلة: يولد عدد قليل من الأشخاص بنوع الجين الذي يجعلهم نحيفين بشكل طبيعي ومنخفض مؤشر كتلة الجسم.
- اضطرابات الأكل: الفتيات اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والنهام العصبي قد يعانين من نقص الوزن.
- الاكتئاب: قد تعاني الفتيات المصابات بالاكتئاب من فقدان حاد في الشهية ويفقدن الوزن بسرعة كبيرة.
- يحتاجون إلى عناية طبية فورية
اقرا ايضا تاشيرة مضيف
وجبات لزيادة الوزن:
- الإفطار في الساعة 7 صباحًا الشوفان والزبيب واللبن والحليب.
- وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا مكسرات، موز.
- الغداء في الساعة 1 بعد الظهر دجاج، معكرونة، بارميزان.
- وجبة خفيفة الساعة 4:00 مساءً فواكه مجففة.
- العشاء الساعة 19:00 شريحة لحم مع البطاطس.
تعليقات