برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

زيادة الوزن أو فقدان الوزن المفرط من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس في بعض الأحيان قد تكون نحيفًا جدًا وترغب في زيادة وزنك بطريقة تسمح لك بالحفاظ على سلامة الجسم وتحقيق شخصية جديده من خلال التغيير الملحق بك من خلال هذا المقال في موقع موسوعتي .

أسباب النحافة

• في معظم الحالات يكون سبب النحافة المفرطة عوامل وراثية.
• في بعض الحالات يمكن أن يجعلك مرض الغدة الدرقية نحيفًا للغاية.
• يؤدي مرض السكري إلى النحافة الشديدة التي تتجلى في تجاعيد الوجه.
• الإيدز أو نقص المناعة المكتسب يؤدي إلى فقدان الوزن والمعروف باسم علاج الإيدز بالأعشاب.
• يمكن أن تجعلك قرحة المعدة نحيفًا للغاية.

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

الأيام من الاول الى الخامس

• يوفر هذا الجدول ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في الأيام الخمسة الأولى.
• يؤدي إلى زيادة الوزن من 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع، حسب الجنس ومستوى نشاط الشخص.

اليوم الرابع و الخامس

• مخطط اليوم الرابع والخامس مخصص للأشخاص الذين يرغبون في الطهي مرة واحدة في الأسبوع.
• لكن يفضل التنويع الغذائي وخاصة في الخضار والفواكه.

في اليوم السادس و السابع

• يوفر اتباع الحمى الغذائيه اليوميه السادس والسابع 4000 سعرة حرارية.
• هذا النظام مخصص للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم.
• يجب على الأشخاص الذين لا يتدربون حاليًا اتباعها لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي وتخزين الدهون.
• في هذا النظام، يتم تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

خيارات الوجبات الخفيفة في نظام غذائي لزيادة الوزن

• كوب من حبوب الإفطار مثل رقائق الذرة مع حليب كامل الدسم وقليل من المكسرات.
• كوب جبن قريش مع شريحة توست.
• كوب زبادي يوناني أو زبادي كامل الدسم بالفواكه والمكسرات

خيارات الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن

• كوب شوفان مع كوب حليب كامل الدسم وموز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
• 2-3 بيض أفوكادو ، 2 شريحة خبز وكوب حليب.

خيارات الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن

• وجبة برجر باللحم مع الدهون، وبطاطا مقلية مع القليل من الخضراوات.
• إسباجيتي مع صلصة الطماطم ولحم البقر المفروم مع قليل من الجبن الأصفر كامل الدسم.
• سمك أو دجاج مشوي مع طبق أرز وبعض الخضار وكوب من اللبن الزبادي كامل الدسم.

خيارات  في نظام غذائي لزيادة الوزن

• صدور دجاج مع كوب من الأرز  بالإضافة إلى الخضار المشوية كالزبلاء والبطاطا والجزر.
• طبق مليئ بالفاكهه والعسل واللبن والبذور
• قطعة سمك أو تونة مع الخضار.

نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب

• يجب أن تكون وجبات متوسطة الحجم كي تساعدك على الشبع ولكن لا تسبب الاحساس بالشبع.
• ممارسة التمارين الرياضية من أساسيات زيادة الوزن.
• احرص على اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات على سبيل المثال، عند تناول الدهون، فمن الأفضل أن تتكون من المكسرات أو الزيوت الطبيعية غير المصلبة والأفوكادو والبيض ودهون اللحوم.
• واختر الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.
• مع بروتينات عالية الجودة لنظام غذائي لزيادة الوزن.
• تجنب الأطعمة التي تؤثر سلبًا على صحتك،مثل السكر المكرر والزيوت المهدرجة والكربوهيدرات المكررة.
• النوم العميق الكافي ضروري لبناء عضلات الجسم وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
• يجب أن يركز أي نظام غذائي يهدف إلى زيادة الوزن على تنويع وجباتك
• تناول كل العناصر الغذائية الصحية والمفيدة للجسم
• ولكن مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه يعادل إلى ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية
• الحفاظ على أهمية التمرين لبناء العضلات أثناء زيادة الوزن.

نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء

من المحتمل أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية كما يلي

• العقم
• تأخر النمو
• ضعف جهاز المناعة
• هشاشة العظام
• زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة
• سوء التغذية
• يمكنها أيضاً زيادة العضلات وتعزيز الصحة العامة.
• ان اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات والمعادن الهامه للجسم يساعد على زيادة الوزن بامان وفعاليه

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

تم تصميم نظام اتباع  الوجبات الصحيه لضمان توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون.إليك جدول نظام غذائي لزيادة الوزن ميسور التكلفة:

الفطار

• 3 بيض مخفوق 221 سعرات حرارية
• 3 شرائح توست دقيق القمح 497 سعرة حرارية
• كأس عصير برتقال 118 سعرات حرارية

الغداء

• سلطة الدجاج ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو
• 100 جرام صدر دجاج (مطبوخ)، قطعتين من لحم  المقدد قليل الدهن (مشوي) 303 سعرة حرارية.
• 1 أفوكادو، 80 جراممن الخضروات للسلطه، 50 جرام طماطم، خيار 354 سعرات حرارية.

العشاء: 881 سعرة حرارية – 78 جرام بروتين – 88 جرام كربوهيدرات – 22 جرام دهون

• 3 شرائح رغيف لحم 603 سعرات حرارية.
• 200 جرام بطاطا مهروسة 166 سعرات حرارية.

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات

هناك عدة أسباب لانخفاض الوزن عند الفتيات

• ارتفاع التمثيل الغذائي: بعض الفتيات نحيفات.
• معدل الأيض لديهم مرتفع للغاية لدرجة أنهم لا يكتسبون الوزن حتى بعد تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
• تاريخ العائلة: يولد عدد قليل من الأشخاص بنوع الجين الذي يجعلهم نحيفين بشكل طبيعي ومنخفض مؤشر كتلة الجسم.
• اضطرابات الأكل: الفتيات اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والنهام العصبي قد يعانين من نقص الوزن.
• الاكتئاب: قد تعاني الفتيات المصابات بالاكتئاب من فقدان حاد في الشهية ويفقدن الوزن بسرعة كبيرة.
• يحتاجون إلى عناية طبية فورية

اقرا ايضا تاشيرة مضيف 

 وجبات لزيادة الوزن:

• الإفطار في الساعة 7 صباحًا الشوفان والزبيب واللبن والحليب.
• وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا  مكسرات، موز.
• الغداء في الساعة 1 بعد الظهر دجاج، معكرونة، بارميزان.
• وجبة خفيفة الساعة 4:00 مساءً فواكه مجففة.
• العشاء الساعة 19:00 شريحة لحم مع البطاطس.