تجربتي مع فيتامين ب المركب أعراض نقص فيتامين B complex
كثير من الأشخاص يطرحون موضوع تجربتي مع فيتامين ب المركب وهو الفيتامين الذي يُستخدم في علاج الكثير من المشاكل التي تصيب جسم الإنسان، بالإضافة لدوره الكبير في إفراز صبغة الميلانين التي تقوم بدورها في التخلص من الشعر الأبيض الذي يظهر مع تقدم العمر، كما أنه يقوم ببعض الأدوار الهامة التي يحتاجها الجسم في تزويده بالعناصر اللازمة، وفيما يلي سوف نقوم بطرح تجربتي مع فيتامين ب المركب التي يتساءل عنها الكثيرون على مواقع التواصل الاجتماعي.
تجربتي مع فيتامين ب المركب
يعد فيتامين ب من الفيتامينات الازمة لجسم الإنسان بسبب ما يحتويه من عناصر غذائية متعددة، كما أنه يساعد على حماية الجسم من الأمراض، وعدم وجوده بشكل كافي يؤدي إلى ظهور بعض المشاكل في الجسم، ويمكن القول إن تناول كمية مناسبة من فيتامين ب المركب يعمل على تقوية وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي، وله دور كبير في نمو الجسم بشكل صحي.
بالإضافة لاحتوائه على عدد كبير من الفيتامينات الهامة والتي سوف نقوم بذكرها على النحو التالي:
- حمض الفوليك ب 9.
- ثيامين فيتامين أ.
- كوبلامين فيتامين بي 12.
- حمض البانتوثينك فيتامين بي 5.
- بيرودوكسين فيتامين بي 6.
- ريبوفلافين فيتامين بي 2.
- فيتامين مخصص للشعر ويعرف باسم بيوتين فيتامين بي 7.
- نياسين فيتامين بي 3.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب المركب
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب المركب بشكل مستمر ودائم، والطبيعة حولنا مليئة بالخيرات ويمكننا الحصول على فيتامين ب المركب من خلالها، وفيما يلي سوف نقوم بذكر بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب:
- فيتامين أ: يوجد فيتامين أ في الكبد واللحوم والبطاطس وجوز الهند.
- فيتامين بي 2: يوجد في منتجات الألبان ومشتقاتها، وكذلك الفول والبروكلي والفطر.
- فيتامين بي 3: نحصل على فيتامين بي 3 من الخبز البني والفاصوليا والبيض وكذلك الفول السوداني والأسماك، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء والدجاج والشعير.
- فيتامين بي 5: يوجد في الدواجن والفاصوليا والأسماك والبروكلي ومنتجات الألبان.
- فيتامين بي 6: يوجد فيتامين 6 في الموز والسبانخ والجزر والفلفل الأخضر، بالإضافة إلى فول الصويا والحمص والقمح والتونة والبطيخ والبطاطا.
- فيتامين بي 7: يحتوي صفار البيض على فيتامين 7.
- فيتامين بي 9: يوجد في عصير البرتقال والبطيخ واللحوم والأسماك والبروكلي والحمضيات بالإضافة إلى البنجر والخضروات الورقية.
- فيتامين بي 12: يمكن الحصول على فيتامين بي 12 من خلال الأسماك والألبان والكبد والبيض واللحوم.
فوائد فيتامين ب المركب للجسم
بعد أن ذكرنا الفيتامينات الهامة التي يحتويها فيتامين ب المركب، وتعرفنا على الأطعمة التي يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من خلالها، الآن سوف نتعرف على فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب وللجسم من خلال تجربتي مع فيتامين ب المركب بشكل عام:
- يعمل على حماية جهاز المناعة.
- يمنع إصابة الجسم بالعديد من الأمراض.
- يساعد على منع الإصابة بمرض سرطان البنكرياس.
- يعمل على تقليل الأعراض المصاحبة لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
- يقوم بدوره في تقوية الأعصاب والوظائف الدماغية.
- يساعد على التقليل من الإصابة بالاكتئاب وتقلب المزاج.
- يعمل على منع توتر العضلات.
- يوصى تناوله لمرضى السكر.
- يساعد على تقوية الشعر وإعادة نموه.
- يحسن من الجلد.
- يزيد من إنتاج صبغة الميلانين.
أعراض نقص فيتامين B complex
من خلال تجربتي مع فيتامين ب المركب وُجد أن هناك اعراض تنتج عن نقص فيتامين ب المركب وعلى كل شخص متابعة هذه الأعراض والتعرف عليها، حتى يقوم بموازنة نقص الفيتامين في جسمه، ومن أبرز أعراض نقص فيتامين B complex:
- جفاف الجلد.
- حدوث تشقق في جوانب الفم.
- مشاكل في الأعصاب وفقدان الذاكرة.
- الشعور بالتعب في الجسم.
- فقدان الشهية والمزاج وقد يؤدي إلى حدوث اكتئاب.
- نقصان الوزن.
- شعور بتنميل في الأطراف.
ومن خلال هذا المقال نكون قد نقلنا لكم تجربتي مع فيتامين ب المركب وأهم الأطعمة التي يمكن تحصيل الفيتامين من خلالها للجسم، ونرجو أن نكون قد أفدناكم من خلال موقعنا حياتي صح.
