كيف ارفع مخزون الحديد مشروبات ترفع مخزون الحديد
تزداد في الوقت الحالى الأمراض المصاحبة لنقص الحديد بصورة كبيرة للغاية، ويأتي السؤال من قبل الكثيرون عن كيف ارفع مخزون الحديد خصوصاً وان هذا العرض أصبح منتشر بصورة كبيرة بين الكثير من الأشخاص في فئات عمرية مختلفة، ولذلك سوف نقدم من خلال موقعنا موسوعتي بعض النصائح التي يجب الاعتماد عليها، مثل المغذيات التي تساعد في رفع مخزون الحديد بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي تساعد في جعله يقل عن النسب المعتادة.
كيف ارفع مخزون الحديد
يعتبر الطعام من أهم المصادر التي تساعدك في تعزيز عملية رفع مخزون الحديد لديك، وتعتبر هي الإجابة لسؤال كيف ارفع مخزون الحديد حيث انه توجد العديد من الاطعمة التي تعتبر مغذية للغاية وغنية بعنصر الحديد، فمن الأطعمة التي تساعد في رفع مخزون الحديد في جسمك بصورة طبيعية الاطعمة الاتية:
- الحبوب الكاملة بكل انواعها.
- بعض الخضراوات الورقية ومنها الجرجير.
- الفواكه المجففة مع الحرص على أن يتم تناولها باعتدال.
- اللحوم الحمراء، والدواجن والأسماك والبيض.
- المكسرات.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
وللاستفادة من تجربتي في رفع مخزون الحديد من خلال تناول العناصر الغذائىة التي ذكرناها بالأعلى يجب أن يتم الحرص على تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، حتى يتم تجنب الاصابة بالأمراض أو حدوث زيادة في الوزن نتيجة تناول الأطعمة بصورة غير متوازنة وصحية، كما أنه يمكن رفع نسبة الحديد في الجسم عن طريق تناول فيتامين ج لزيادة الحديد في الدم وتعزيز عملية الامتصاص، حيث يوصى بتناول فيتامين سى مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد، ويوجد فيتامين ج في عصير اليوسفي والبرتقال والليمون والكيوي الفراولة.
وفي حالة كنت نباتي تجد مضدر للحديد في العدس والفاصوليا واللوبيا والحبوب الكاملة، كما يجب أن تحرص على أن تأكل سلطات غنية بالخضروات الغنية بالبروتين، مع دقيق الشوفان ورقائق الذرة على الإفطار، أما إن كنت غير نباتي في اللحوم الخالية من الدهون والكبدة.
كيف ارفع مخزون الحديد بالمكملات الغذائية
في كثير من الأحيان، يقوم الأطباء بفحص نسبة الحديد في الدم، خاصة عند ظهور أعراض فقر الدم الشديد، أو أثناء النمو، أو عند المرأة الحامل، ويمكن الاعتماد على وصف مكملات غذائية غنية بالحديد للحصول على نسبة حديد مرتفعة في وقت قصير للغاية، وفي الحالات الحرجة يتم إضافة جرعة زائدة منه تكون عبارة عن سائل في محلول، ولزيادة امتصاصه في الجسم ننصح بما يلي:
- تناول الكمية الموصوفة من الحديد على معدة فارغة إلا في حالة آلام المعدة، وينصح بتناوله مع الوجبات.
- تجنب تناول الحديد مع الأدوية الموصوفة للحموضة لأنه يحد من امتصاص الجسم للحديد، ولذلك يوصى بتناوله قبل ساعتين أو بعده بساعتين.
وفي كل الأحوال لا يمكن أن تقوم بالحصول على أي عقاقير أو المكملات الغذائية دون أن تقوم بزيارة الطبيب ووصف النوع الذي يناسبك، وهذا حتى تتجنب حدوث أي مشاكل صحية بسبب تناول أحد العقاقير دون اللجوء إلي الطبيب.
مشروبات ترفع مخزون الحديد
وأيضا من ضمن الإجابة على سؤال كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة فإن هناك مشروب فعال جدا يساعد الاستمرار علية في رفع مخزون الحديد بشكل طبيعي، وهو مشروب البنجر حيث يتم عمل عصير من البنجر مضافاً إليه أي نوع من الفاكهه التي تحتوي على فيتامين سي.
الاطعمة التي تخفض من مخزون الحديد
توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في التأثير على امتصاص الحديد في الجسم، ويفضل أن يتم تجنب هذه الاطعمة في حالة كنت ترغب في رفع مخزون الحديد بشكل سريع، ومن هذه الاطعمة:
- حددت العديد من الدراسات الدور السلبي للفيتات في امتصاص الحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى أثناء الأكل بنهم، تم العثور على الفيتات في الحبوب الغير منقوعة، لذلك فإن نقع الحبوب وتخمرها يحسن امتصاص الحديد بشكل كبير.
- نظراً لأن منتجات الألبان تؤثر سلباً على امتصاص الحديد في الجسم، ينصح الأطباء وخبراء التغذية في كثير من الأحيان بفصل الحديد عن جرعات الألبان لمدة ساعتين على الأقل.
- حمض الأكساليك وهو من أكثر الأحماض المعروفة التي يجب تجنبها عند علاج نقص الحديد، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي عليه الفول السوداني والشوكولاتة والبقدونس.
وبهذا تم معرفة كيف ارفع منسوب الحديد وتجنب الأشياء التي تعيق عملية امتصاص الحديد بشكل كامل.
